İftar ve Sahur İçin Örnek Menü

Kilo vermek isteyen, kabızlık problemi yaşayan ya da sadece sağlıklı beslenmek isteyenler için örnek menü...

İftar ve Sahur İçin Örnek Menü

İftar yemeği

1 su bardağı su +1-2 adet hurma

1 dilim esmer ekmek (veya 1/8 Orta boy pide)
1 kase çorba ( kremalı olmayanları tercih ediniz)+söğüş

15-20 dk ara

1 tabak az yağlı sebze yemeği1 porsiyon Izgara et/tavuk/balık 1porisyon yoğurt/cacık/ayran vb... Salata/söğüş Veya 1 tabak etli sebze veya kurubaklagil yemeği 1porisyon yoğurt/cacık/ayran vb... Salata/söğüş1 dilim esmer ekmek (veya 1/8 Orta boy pide)

1 saat sonra:  2 meyve

1 saat sonra: 1 bardak süt /1 kutu activia

 ( haftada 2-3 kere meyve ve süt grubu yerine 1 küçük kase sütlü tatlı/3 top dondurma veya1 kase komposto---kilo vermek isteyenler kompostoya ekstra şeker eklemeden pişirebilirler----- veya  1 porsiyon meyveli tatlı tercih edebilirsiniz) 

Sahur ( bu öğünde hergün farklı çeşitli seçenekler uygulanabilir)

***:1 adet haşlanmış yumurta veya 1 yumurtadan yapılmış Menemen (bol biberli, domatesli, 1 tatlı kaşığı yağ ile ) VEYA sebzeli omlet (mantar, kabak, domates, biberli vb ) + 2 dilim çok tahıllı ekmek + 1 dilim az yağlı  peynir + 3 adet ceviz veya  zeytin

**** 2 dilim esmer ekme ve az yağlı peynirle hazırlanmış tost—üzerine ekstra yağ sürülmesin-- + 1 su bardağı ayran veya light süt + domates, salatalık, maydanoz vb bol söğüş  + 1 büyük dilim karpuz +7-8 adet fındık

**** 2 dilim esmer ekmek ve 100 gr haşlanmış/ızgara tavuk/ 160 gr light ton balığı/ 2 dilim hindi füme/ 2 dilim az yağlı  peynir  ile hazırlanmış sandviç+ 1 su bardağı ayran+ domates, salatalık, maydanoz vb bol söğüş

Kilo vermek isteyen veya kabızlık problemi yaşayan bireyler için:

*** 6–7 yemek kaşığı sade yulaf veya  3 kaşık sade yulaf ezmesi +3 kaşık sade nesfit + 1 yemek kaşığı keten tohumu + 1 su bardağı light süt veya 200g. light yoğurt veya 1 adet probiyotik yoğurt + 1 porsiyon meyve+ +3-4 ceviz veya  10 adet fındık/badem (malzemeleri karışıtırıp tüketebilirsiniz)