Pişirme süreniz doldu TAMAM

İftar ve Sahur İçin Örnek Menü

Kilo vermek isteyen, kabızlık problemi yaşayan ya da sadece sağlıklı beslenmek isteyenler için örnek menü...
Kilo vermek isteyen, kabızlık problemi yaşayan ya da sadece sağlıklı beslenmek isteyenler için örnek menü...

İftar yemeği

1 su bardağı su +1-2 adet hurma

1 dilim esmer ekmek (veya 1/8 Orta boy pide)
1 kase çorba ( kremalı olmayanları tercih ediniz)+söğüş

15-20 dk ara

1 tabak az yağlı sebze yemeği1 porsiyon Izgara et/tavuk/balık 1porisyon yoğurt/cacık/ayran vb... Salata/söğüş Veya 1 tabak etli sebze veya kurubaklagil yemeği 1porisyon yoğurt/cacık/ayran vb... Salata/söğüş1 dilim esmer ekmek (veya 1/8 Orta boy pide)

1 saat sonra:  2 meyve

1 saat sonra: 1 bardak süt /1 kutu activia

 ( haftada 2-3 kere meyve ve süt grubu yerine 1 küçük kase sütlü tatlı/3 top dondurma veya1 kase komposto---kilo vermek isteyenler kompostoya ekstra şeker eklemeden pişirebilirler----- veya  1 porsiyon meyveli tatlı tercih edebilirsiniz) 

Sahur ( bu öğünde hergün farklı çeşitli seçenekler uygulanabilir)

***:1 adet haşlanmış yumurta veya 1 yumurtadan yapılmış Menemen (bol biberli, domatesli, 1 tatlı kaşığı yağ ile ) VEYA sebzeli omlet (mantar, kabak, domates, biberli vb ) + 2 dilim çok tahıllı ekmek + 1 dilim az yağlı  peynir + 3 adet ceviz veya  zeytin

**** 2 dilim esmer ekme ve az yağlı peynirle hazırlanmış tost—üzerine ekstra yağ sürülmesin-- + 1 su bardağı ayran veya light süt + domates, salatalık, maydanoz vb bol söğüş  + 1 büyük dilim karpuz +7-8 adet fındık

**** 2 dilim esmer ekmek ve 100 gr haşlanmış/ızgara tavuk/ 160 gr light ton balığı/ 2 dilim hindi füme/ 2 dilim az yağlı  peynir  ile hazırlanmış sandviç+ 1 su bardağı ayran+ domates, salatalık, maydanoz vb bol söğüş

Kilo vermek isteyen veya kabızlık problemi yaşayan bireyler için:

*** 6–7 yemek kaşığı sade yulaf veya  3 kaşık sade yulaf ezmesi +3 kaşık sade nesfit + 1 yemek kaşığı keten tohumu + 1 su bardağı light süt veya 200g. light yoğurt veya 1 adet probiyotik yoğurt + 1 porsiyon meyve+ +3-4 ceviz veya  10 adet fındık/badem (malzemeleri karışıtırıp tüketebilirsiniz)

Bu Tarife Yorum Yaz