Genellikle 40’lı yaşların sonlarında veya 50’li yaşların başlarında kadınların çoğunluğunun uğraştığı bir sorun menopoz. Sorun demişken can sıkıcı belirtileri de cabası! En yaygın olanları terlemeler, nedensiz iç sıkıntıları, ayak ucundan saç diplerine kadar sizi saran ateş basmaları, uyku bölünmeleri. Tüm bunların yanı sıra zaman zaman da saçlarda incelme, saç dökülmeleri, ani kilo değişikliği, tırnak problemleri, cilt kurumaları, konsantrasyon eksikliği gibi sıkıntılarda oluşabiliyor. Hele menopozun hızlandırdığı osteoporoz yani kemik erimesi problemini saymıyoruz bile! Çünkü bu en mühimi…
Tabi ki her kadında menopoz belirtileri aynı olacak diye bir kaide yok. Ayrıca söz konusu sorunların hafif seyretmesi de mümkün. Her ne kadar bu durum biraz genetik mirasımıza bağlı olsa da tükettiğimiz besinler de önem arz ediyor. Peki hanımefendiler ne yapmalıyız? Buyursunlar…
Keten Tohumu
Menopoz koşullarında bulunan tüm kadınlara şiddetle tavsiye edilen bir besin keten tohumu. İçeriğinde yüksek oranda bulunan protein ve yenilebilir olması sebebiyle önemli bir gıda. Ayrıca, menopoz dönemi ortaya çıkan sıkıntıları azalttığı iyi bilinen bazı fitoöstrojenlerde oldukça zengin keten tohumunda. Son olarak vücudumuzun kardiyovasküler sağlığının korunmasında son derece yararlı olabilecek omega üç yağ asidi kaynağı olduğunu da unutmamak gerekir.
Yosun
Menopoz sıkıntılarından biri de vücudun tiroksin üretimindeki azalmasıdır. Tiroksin maddesi tiroid bezi tarafından üretilen bir hormondur ve tüm kalp fonksiyonlarında önemli bir rolü bulunur. Deniz yosunu, iyot içeriği bakımından oldukça zengin bir gıdadır. Kişinin kardiyovasküler sağlığının düzeltilmesinde çok yardımcı olduğu bilinmektedir. Bu nedenle uzmanlar özellikle menopoz döneminde günlük yemek rutininizde deniz yosununa yer vermenizi tavsiye ederler.
Tarçın
Menopoz döneminde hormonal değişikliklerle birlikte ani kilo alımları olabilir. Bu da insülin direnci demektir. Tarçın insülin direncini azaltarak şişmanlığı önler.
Turp
Menopozun en sık karşılaşılan sıkıntılarından ikisi cilt ve saçlardır. Kadınlar ciltlerinde kuruluk, kaşıntı, kızarıklık ve saçlarında incelme, dökülme gibi sorunlarla boğuşur. Beta-karoten zengini turp bu belirtilerin azaltılmasında önemli rol oynar. Göz sağlığını koruduğu gibi, bağışıklığı güçlendirir ve hücreleri gençleştirir.
Ispanak
Bu süper besin menopoz sorunlarından biri olan ateş basmalarına iyi gelir. Kadınlarda menopoz döneminde östrojen seviyelerinde düşüş başlar bununla birlikte beynimiz vücut sıcaklığını kontrol etmek için mücadeleye girişir. İşte ateş basmaları, ani ter boşalmaları hep bu yüzden. Yeşil yapraklı sebzeler ise bir nevi ilaç niteliğindedir.
Yaban Mersini
Menopoz döneminin en önemli gıdalarından biridir yaban mersini. Bunun en önemli sebebi antioksidanlar açısından oldukça zengin olmasıdır. Menopoz döneminde kardiyovasküler sağlığı tehdit eden vücudun düşük tiroksin üretimidir. Tıpkı yosun gibi yaban mersini de kardiyovasküler sağlığı teşvik eder. Bu meyveden hergün bir avuç tüketilmesi oldukça önemlidir.
Badem
Badem, menopoz sorunlarının üstesinden gelmede son derece yardımcı bir gıdadır. Çünkü içeriğinde vücudun gereksinimi olan bazı temel yağ asitleri oldukça fazla bulunmaktadır. Yaşamlarında bu dönemden geçen tüm kadınlar özellikle kahvaltı veya öğle yemeklerinde mutlaka badem tüketmelidirler.
Yulaf
Kadınlar bu dönemlerinde ani kilo almaya çok müsaittirler. Ve böyle bir sorunda hemen yemelerinden keserler. Bu bir hatadır. Menopoz döneminde doğru ve sağlıklı beslenmek diğer tüm zamanlardan daha önemlidir. Aslolan daha fazla kilo almamak için tüketilmemesi gerekenler basit karbonhidratlı yiyecekler ve yağlardır. Kolay sindirilebilen lifli gıdaların tüketilmesi gerekir. Yulaf, lifli gıdaların içerisinde en zengini olup, menopoz döneminde diyetinizin ilk sırasında yer almalıdır.
Hindistan Cevizi Yağı
Östrojen açısından oldukça zengin olan Hindistan cevizi yağı, menopoz döneminde ortaya çıkan kaygı ve anksiyete nöbetlerine karşı iyi gelir. Cildin kurumasını önlediği gibi, antibakteriyeldir. Ayrıca Hindistan cevizi yağı, termojenez işlemi için en iyi yenilebilir yağlardan biri olarak kabul edilmiştir. Ve bu yağ vücudun tamamen yakabileceği bir yağdır.
Şifalı günler dileriz...
Yorumlar