Son yapılan çalışmalar, yaz tatili sonrasında sadece yarım kilo civarı alındığını ortaya koyuyor. Eğer her yıl aynı dönemde aynı kiloyu alırsak, bundan sonraki 10 yıl içinde obezite ve birçok hastalıkla karşı karşıya kalabiliriz. Bu sorunu çözmek çok kolay. Sizin için hazırladığım pratik ve basit önerilerle hem tatlıların tadını çıkarıp hemde kilo almamanın yolunu bulabilirsiniz...
Güne Kahvaltıyla Başlayın: Eğer güne protein ağırlıklı bir kahvaltıyla başlarsanız, tatilde gün içerisinde gideceğiniz partilerde ekstra yiyecek tüketme ihtiyacı duymazsınız. Aceleniz mi var? O zaman yağsız yoğurt ve biraz meyve yiyin. Eğer vakit sorununuz yoksa yarım yağlı peynir, çeşitli sebzeler ve bir tam yumurta ile kendinize güzel bir omlet yapabilirsiniz.
Çok Acıkmayı Beklemeyin: Tatilde gece dışarı çıkmadan bir saat önce hafif bir atıştırmalık tüketirseniz çikolata, kuru pasta, kuruyemiş gibi kalorisi yüksek yiyeceklerin aklınızı başınızdan almasına izin vermemiş olacaksınız. Meyveler hafif atıştırmalıklara iyi birer örnek olabilir.
Parti için Plan Yapın: Partiye giderken üzerinize oturan kıyafetler giyin, çünkü nasıl göründüğünüz için endişelenirseniz daha az yersiniz. Açık büfenin etrafından uzak kalarak bunu daha rahat gerçekleştirebilirsiniz.
Alkole Dikkat: Alkol hem kalori içeriğiyle hem de iradenizi kaybetmenize sebep olacağı için büyük problem. Eğer bir de diyet uyguludağınız diyet varsa durum daha kötü . Rom, nane aromalı içki, çikolatalı likör gibi şeker ve kalori yüklü içeceklerden uzak durun. Bunun yerine light bira, şarap veya şampanya tercih edebilirsiniz.
Aperatifler: Tatilde ara öğün büyük bir mesele haline geliyor. Her yer hazır gıdalarla, çikolatalarla, kurabiyelerle dolu. Bütün bu ufak ekstra lokmalar, gereksiz kalori alımınıza neden olacaktır. Bu yüzden tatil esnasında atıştırdığınız şeylere özen gösterin. Ayran, içine ekleyeceğiniz nane ve buz parçaları ferahlatıcı bir alternatif olabilir.
Bir Kuralı: Eğer porsiyonunuzun boyutuna dikkat ederseniz, tatildeki yiyeceklerin tadını çıkarabilirsiniz. Bütün o güzel tatlıların, alkolün, yemeklerin sadece bir tanesinin tadına bakmaya özen göstermeniz bile olayın çözümüne yadımcı olacaktır. Mesela bir tabak yemek, bir tane alkollü içecek, bir tane tatlı gibi. Her gün sevdiğiniz yiyeceklerden bir seçim belirleyerek tatide kilo almaktan kurtulabilirsiniz.
Alışverişinizi Avantaja Çevirin: Sayısız mağazayı kısa sürede gezmek yerine planlı geziler yapın. Aracınızı en uzağa park edin, yürüyen merdivenleri kullanmayın. Vaktiniz varsa uzun uzun yürüyün. Kim bilir belki de uzun zamandır arkadaşınız için aradığınız hediyeyi, o vitrinlerin birinde bulabilirsiniz.
Egzersiz Her Yerde: Tatilde egzersiz yapmak her zamankinden daha zordur. Çünkü vakit bulmak zor olabilir ama aktif kalarak sayısız meze, kremadan zengin tatlılar, şeker ve diğer tatil günahlarından, daha fazla kalori harcayarak kurtulabilirsiniz. Egzersiz fazladan kalori yakımına yardımcı olur ve bu da genellikle sosyal ortamın ve ailenin yedirme baskılarına dayanamadığınız zamanlarda çözüm olabilir.Günde 30 dakika orta tempoda yürümek, tatilimiz sırasındaki kaçamaklara izin verecektir.
Hayır Demeyi Öğrenin: Aile üyeleri ve sosyal ortam daha fazla yemeniz konusunda ısrar ederlerse, onlara kibar ve kararlı bir şekilde hayır deyin. Unutmayın en iyi yapılan egzersiz, size ikram edilenler karşısında kafanızı iki yana çevirmek olmalıdır.
Tedarikli Olun: Her zaman yanınızda acil durumlarda tüketebileceğiniz sağlıklı atıştırmalıklar bulundurun. Ben bunun için kurutulmuş meyveleri ve kuruyemişleri öneririm. Tabi ki mümkünse elma, muz gibi meyveleri de yanınızda taşıyabilirsiniz. Bu durumda acıktığınızda ilk gördüğünüz pastaneye dalıp kaloriye gömülü yiyecekler tüketmek yerine, bu atıştırmalıklarınızı yiyip aşırı kalori almanızı önler. Kötü tercihler yapmamak için yolculuğa çıkarken de yanınıza meyve alabilirsiniz.
Suçluluk Duygusundan Kurtulun ve Harekete Geçin! Tatilinizin büyük bir parçası güzel yemekler yemektir. Ama ihtiyacınız olduğundan fazlasını yerseniz kendinizi suçlu hissedersiniz. Bu şekilde kontrolden çıkmanıza izin vermeyin. Ayna karşısında mağazada çok sevdiğiniz, fakat bedeni size dar gelen pantolana yine giremediğinizi düşünün. Bir tabak yağlı yemekten, ekstra kalori almak çok kolay ama sonrasında bu kaloriden kurtulmak, uzun bir süreç gerektirir. Bir gün önce ne olursa olsun, ertesi gün yeni bir başlangıç yapın ve sağlıklı bir kahvaltıyla güne başlayın. Bu sizin diyetinize yeniden adapte olmanıza yardımcı olacaktır.
Merve TIĞLI ÇINAR
Besinlerin kalori miktarlarını bilmiyor musunuz? O halde Kalori Cetveli için Tıklayın!
Yorumlar