Birkaç yıl öncesine kadar olan sıfır beden trendinin yerini artık sağlıklı beslenme ve fit bir görünüm almış durumda. Elbette medyanın yarattığı “zayıf beden=güzel beden” algısı hala tamamen silinmiş değil. Bu algıların önemsiz olduğunu sanmayın! Küçük bir takıntıyla başlayan bu durum sizi yeme bozukluğuna kadar giden yollara sürükleyebilir!
Önceden önlem alabilmek ve kendinizi tanıyabilmek adına sizlere küçük bir test hazırladık.
1. Son dönemde kilom hızla düştü/hızla yükseldi. Evet/Hayır
2. İş arkadaşlarımla yemeğe çıktığımda yemek yememek için kendime bahaneler bulurum. Evet/Hayır
3. Yemekleri genelde iyi ve kötü diye ikiye ayırırım. Evet/Hayır
4. Çok aç olduğumda iştahımı baskılamak için diyet kola, kahve, çay, sakız gibi besinleri tüketirim. Evet/Hayır
5. Yiyecekleri kendimi ödüllendirmek için kullanırım. Evet/Hayır
6. Tartılmadığımda kendimi rahatsız hissederim. Evet/Hayır
7. Yemek yemek bende suçluluk duygusu yaratır. Evet/Hayır
8. Genelde kilom sürekli olarak değişir (Örneğin;2-3 kilo artar veya azalır). Evet/Hayır
9. Görüntümün iyi görünüp görünmediğinden dolayı sürekli olarak endişe duyarım. Evet/Hayır
10. Vücudumun yeterince ince olmadığı konusunda sürekli olarak endişelenirim. Evet/Hayır
11. İdeal kilomun çok aşağısında bir kiloda olduğumda vücudumu kontrol altına almış gibi hissederim. Evet/Hayır
12. Genelde aç olmadığım zaman da birşeyler yerim. Evet/Hayır
13. Gün boyunca sürekli olarak ne yiyip ne yememem gerektiğini düşünürüm. Evet/Hayır
14. Besinler ve kilom konusunda sürekli endişeleniyorum ancak başkalarının bunu anlayamayacağını düşündüğümden dolayı bu durumu kimseye anlatmıyorum. Evet/Hayır
15. Tartılmaktan çok korkuyorum. Evet/Hayır
16. Her ne kadar başkaları zayıf olduğumu düşünse de ben kendimi şişman buluyorum. Evet/Hayır
17. Kilo verirsem hiç olmadığım kadar mutlu olacağımı hissediyorum. Evet/Hayır
18. Genelde başkalarının yanında az yerim; ancak yalnız olduğumda çok daha fazla yiyorum. Evet/Hayır
19. Ya hiçbirşey yemememek ya da tıka basa yemek arasında gidip geliyorum. Evet/Hayır
20. Genellikle tamamen tok hissedene kadar yerim. Evet/Hayır
21. Yediklerimi egzersizle yakamadığım zaman kendimi huzursuz hissediyorum. Evet/Hayır
22. Geçtiğimiz yıl içerisinde en az 1 kere kontrolsüzce yeme (tıka basa yeme) durumunu yaşadım. Evet/Hayır
23. Kontrolsüzce yediğimde kendimi kusturmaya çalıştım/zayıflama ilaçları kullandım/diüretik veya laksatiflerden yararlandım/aşırı egzersiz yaptım. Evet/Hayır
24. Birşeyler yediğimde duygusal olarak kendimi iyi hissediyorum; ancak ardından suçluluk hissediyor ve mutsuz oluyorum. Evet/Hayır
25. Günde en az 1 kere “diyet, kalori” gibi konuları konuşur veya bu konuları aklımdan geçiririm. Evet/Hayır
Her “Evet” cevabı 1 puan, “Hayır” cevabı 0 puan.
0-4 puan: Belki beslenmeyle ilgili aklınızda birkaç soru olabilir; ancak bu durum kesinlikle sizin ruhsal sağlığınızı etkilemiyor. Yiyeceklerin kalorisinden çok bu besinlerin vücudunuza ne kadar yarar sağladığıyla daha fazla ilgileniyorsunuz. Sizin için önemli olan sağlıklı olmak bu yüzden tartıdaki rakam biraz değişse bile hiç bozmadan yolunuza devam edebiliyorsunuz.
5-13 puan: Aman dikkat! Yeme konusunu biraz fazla düşünüyor gibisiniz! Oto kontrolü şöyle biraz bir kenara bırakın ve yiyeceklerin üzerinde rakam görmekten vazgeçin. Bu durumu biraz daha sürdürürseniz yeme bozukluğu problemleri yaşama ihtimaliniz yüksek! Unutmayın beslenmenizin kontrolörü yiyeceklerin kalorisi değil, sizsiniz!
14-16 puan: Yiyeceklerle olan ilişkiniz biraz problemli! Onlarla aranızı bir an önce düzeltmeli ve kendinizi sevmeyi öğrenmelisiniz. Unutmayın şişmanlık ve zayıflık sizin bedeninizin güzelliğini özetleyecek sıfatlar değil! Hadi onlarla olan problemli ilişkinize bir son verin ve aynanın karşısına geçip bedeninizi bu şekilde de çok sevdiğinizi söyleyin! Onu dilediğiniz gibi değiştirebilirsiniz, yeter ki motivasyonunuzu ve özgüveninizi asla kaybetmeyin!
17 puan ve üstü: Şimdi kendinizle yüzleşme vakti! Çünkü gerçekten bir yeme bozukluğuna sahipsiniz. Mutlaka bir psikolog ve diyetisyenden yardım alarak bir tedavi programına başlamalı ve hayatınızı kontrol altına alan bu hastalığı bir an önce yenmelisiniz. Sizin güzelliğinizi belirleyen besinlerin kalorisi değil! Önemli olan gerçekten sağlıklı ve dengeli beslenerek bedeninizi ve ruhunuzu beslemeniz! Şimdi kontrolü ele alma sırası sizde! Kendinizle olan mücadelenizi bitirmenin vakti çoktan geldi bile!
Yorumlar