Düşük yapmak hiç şüphesiz kalp kırıcı ve üzücü bir deneyimdir. Zaman zaman ama ailemizden ama tanıdıklarımızdan duyuyor ve içten içe üzülüp, dua ediyoruz. Elden başka ne gelir ki? İşte tam da bu noktada aslında elden psikolojik destek almasının dışında birşeylerin geldiğini görüyoruz; Beslenme…
Düşük yapan kadınların vücutlarını toplayabilmeleri ve yeniden gebeliğe hazırlanabilmeleri için faydalı besinler ve vitaminler alması gerekmektedir. İşte o besinler…
Brokoli
Düşük yaptıktan sonra beslenme listenizin ilk sırasına brokoliyi eklemek gerekiyor. Brokoli yüksek miktarda izotiyosiyanat ve kaempferol içerir. Düşükten sonraki vücudunuzun ihtiyaç duyduğu antiinflamatuar ile iyi miktarda omega-3 yağ asitleri de içerir.
Haftalık yemek programınızda salatalarınıza taze brokoli ekleyebilir veya şifalı Brokoli Çorbası tarifimizi hazırlayabilirsiniz.
Sinir Sistemi İçin B Vitamini
B vitamininin merkezi sinir sistemi açısından önemi yadsınamaz. Doktorunuz gerekli gördüğü takdirde B vitamini takviyesi alabilirsiniz. Tam tahıllı ekmek çeşitleri, yulaf, kuru baklagiller B vitamini açısından oldukça zengin kaynaklardır. Süt ve süt ürünleri ve et, tavuk, balık gibi hayvansal gıdalar ise bitkisel besinlerde olmayan B12 vitamini içerir. Hergün mutlaka yeterli ölçüde tüketmelisiniz.
Protein Şart
Vücudun bağışıklık sistemini güçlendirmede protein çok önemli bir besin kaynağıdır. Düşük yaptıktan sonra ilk iki haftayı dinlenerek geçirmeli ve beslenme programınıza mutlaka protein eklemelisiniz. Her gün süt ve yumurta tüketmeye özen göstermelisiniz. Hem süt hem yumurta kırmızı kan hücrelerinin hızlı üretimini artıracak ve kendinizi daha enerjik hissetmenize yardımcı olacaktır.
Uzmanlar, hem süt hem yumurtayı bir arada tüketmenizin daha iyi olacağı hususunda birleşiyor. Hergün bir defa kaynamış sütün içine bir adet çiğ yumurtayı kırıp, 1 çay kaşığı bal ilave edip iyice karıştırdıktan sonra tüketmelisiniz.
Avokado
Avokado yüksek oranda folik asit içermektedir. Sadece folik asit açısından değil, diyet lifi, K vitamini ve sağlıklı yağ asitleri açısından da oldukça zengindir. Bu nedenle günlük beslenme düzeninize mutlaka taze avokadoları ekleyin.
Havuç
Havuç, A vitamini, L vitamini, folat, demir, manganez, potasyum, pantotenik asit, B8 vitamini içermektedir. Düşük yaptıktan sonra vücudunuzun iyileşmesi için gereken birçok besleyici bileşenler açısından oldukça zengin bir gıdadır. Bağışıklığınızı kuvvetlendirir, vücudunuzu detoksifiye eder. Mutlaka günlük beslenmenizde olması gerekmektedir.
Demir Depolarını Doldurun
Düşük haliyle kan kaybına sebep olmaktadır. Kendinizi çok fazla halsiz ve bitkin hissedebilirsiniz. Hem kendinizi tekrar enerjik hissetmek hem de vücudunuzu tekrar gebeliğe hazırlamak için demir depolarınızı doldurmak gerekmektedir. Demir içeriği bakımından zengin besinler vücudunuzun demir ve hemoglobin düzeylerini artırmanıza yardımcı olacaktır. Beslenmenize taze, koyu yeşil yapraklı sebzeleri eklemeniz gerekir. Ayrıca demir mineralinin en zengin kaynaklarından biri kırmızı ettir. Tavuk, balık, av etleri, yumurta ise diğer demirden zengin hayvansal protein kaynaklarıdır. Ispanak, pazı, nohut gibi bitkisel kaynaklı demirin vücutta kullanılabilmesi için yanına mutlaka hayvansal kaynaklı demir de eklemek gerekir. Bu nedenle bu besinleri etli, kıymalı olarak pişirmekte fayda var. Tıpkı bizim Ispanak Dolması tarifimizde olduğu gibi
Moral Önemli
Düşük yapan kadının kendisini mutsuz hissettiği bu dönemde vücuduna seratonin yani mutluluk hormonu salgılatacak besinler alması gerekiyor. Muz, peynir ve çikolatanın seratonin salgılatma konusundaki etkisi bildiğiniz üzere muhteşem. Beslenme düzeninize hergün 1 adet muz, 1-2 parça peynir ve 30 gram bitter çikolata mutlaka ilave edin.
Badem
Daha evvelde belirttiğimiz gibi düşük yapmak kalp kırıcı ve çok üzücü bir deneyimdir. Ruh halinizi olumsuz etkiler. Bu dönemde ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olacak besinler tüketmek gerekir. Badem, içerdiği yüksek orandaki magnezyum sayesinde depresyon ve yan etkileri ile başarılı bir şekilde mücadele etmenizi sağlar. Bunun yanı sıra kas ve sinir fonksiyonlarını destekler.
Ananas
Yapılan bilimsel araştırmalar, ananasın ilk üç ayda bebeğin tutunmasını kolaylaştırıcı etkisi olduğunu göstermektedir. Tekrar gebe kalmaya kendinizi hazır hissettiğinizde ve yeni gebeliğinizin ilk üç ayı lif ve C vitamini zengini ananası beslenmenizden eksik etmeyin.
Şifalı günler dileriz…
Yorumlar