Yaz ayları, tüm yılın yorgunluğu ve stresini atmak, tatilde arkadaşlarınız ve ailenizle keyifli vakit geçirebilmek için yılın en güzel zamanları! Bu zamanları, keyifli ve eğlenceli hale getiren tatil planlarınızı yaparken sosyalliğinizden ödün vermeden sağlığınızı koruyabilirsiniz. Nasıl mı? İşte sizin için tatilde de sağlığınızı ve kilonuzu koruyabilmeniz için muhteşem püf noktalar!
1. Yaz meyvelerine beslenmenizde yer verin!
Yaz mevsiminde rengarenk çeşitleriyle tezgahları süsleyen meyvelerin hem su içerikleri hem de antioksidan kapasiteleri oldukça yüksek. Meyvelere farklı renk veren içerdikleri farklı antioksidan bileşenler. Peki antioksidanlar vücudumuzu nasıl etkiliyor? Antioksidanlar, vücudumuzdaki serbest radikallerin ve toksinlerin uzaklaştırılmasına yardımcı olarak vücudun maruz kaldığı stresin azaltılmanıza yardımcı oluyor. Üstelik önemli bir antioksidan olan C vitamini sayesinde vücutta kollajen üretimi destekleyerek cilt kırışıklıklarına da meydan okuyor. Düzenli meyve tüketimini alışkanlık haline getirdiğinizde sindirim siteminizin düzenlendiğini de göreceksiniz. Ancak meyvelerin de belirli bir kaloriye sahip olduğunu ve miktarları abartılınca kilo artışına neden olabileceğini unutmamak gerek! Yaz meyvelerini günde 5-6 porsiyonu geçmeden ara öğünlerinizde tüketebilirsiniz.
2. Tabaklarınızda yeşil rengin gücünü kullanın!
Yaz sebzelerine tabaklarınızda yer vererek hem kilonuzu hem de sağlığınızı koruyabilirsiniz! Vitamin ve mineral içerikleri yüksek olan sebzelere günlük beslenmenizde bolca yer vermeyi ihmal etmeyin. Sebzeleri yemek olarak hazırlayabileceğiniz gibi, çiğ olarak salatalarda tüketebilir, haşlama, ızgara olarak da tercih edebilirsiniz. Kalori içeriği oldukça düşük, lif içeriği ise bir hayli yüksek olan sebzelere menünüzde yer vererek tatilde sindirim sıkıntılarınızın ne kadar azaldığını göreceksiniz.
3. Serinlemek isterken ekstra kalori almayın!
Yazın serinlemek için kalorisi yüksek gazlı ve şekerli içecekler daha çok tercih edilse de, bu besinlerin tüketimi vücudunuza iyi gelmiyor! Serinlemek isterken ekstra kalori alımımın yanında aynı zamanda şeker içerikleri de yüksek olan bu içecekler, kan şekerinizde ani dalgalanmalara sebep olabilir ve halsizlik gibi problemlerle karşılaşabilirsiniz. Bu içeceklerin yerine evde kolaylıkla hazırlayabileceğiniz sağlıklı ve lezzetli buzlu smoothieler yapabilir dilerseniz smoothielerinizi dolapta dondurup dondurma haline getirebilir ve ev yapımı meyve, süt veya yoğurtlarla soğuk shakeler hazırlayabilirsiniz.
4. Açık hava egzersizlerini arttırın!
Sağlıklı bir yaşam için tatilde de egzersiz yapmayı ihmal etmeyin. Yüzebiliyorsanız gün içerisinde yüzmeye ağırlık verebilirveya doğa yürüyüşleri, plaj yürüyüşleri gibi açık havada yapılabilecek egzersizleri deneyebilirsiniz. Eğer tatil planınızı henüz yapmadıysanız yüzebileceğiniz, su sporları veya doğa yürüyüşleri yapabileceğiniz, bisiklet sürebileceğiniz alanlar için biraz daha araştırma yaparak yaz tatilinde hareketsiz kalmayı engelleyebilirsiniz.
5. Stressiz bir tatil!
Yaz denilince akla ilk gelen tatil için nasıl bir rota çizmemiz gerektiği oluyor. Tatil planınızı yaparken size nelerin daha çok keyif verdiğine ve hangi aktiviteleri yapmaktan daha çok keyif aldığınıza dikkat edin. Stressiz bir tatil geçirerek hem vücudunuzu ve zihninizi dinlendirebilir hem de yılın geri kalanı için daha çok enerji toplayabilirsiniz.
Yorumlar